Данная статья, поможет разобраться в техниках эффективной самопомощи, и снять флер загадочности с понятия, гипноз и самогипноз.
Техники описанные ниже подойдут даже для тех кто признан не гипнабельны в силу строгих тестов и стандартов в этой области.
Материалы основываются на исследованиях практикующих гипнотерапевтов и отзывов людей которые прошли по пути самогипноза, гипноза, что по сути своей не имеет существенных отличий.
Сразу хочется отметить, что гипноз это работа над собой, где в гипнотранс помогает войти гипнолог. В то время как самогипноз это тот же механизм, но в транс вы входите самостоятельно используя техники описанные ниже.
Для тех, кто видел много медийных картин, где гипнолог управляет сознанием пациента и заставляет выполнять приказы, и для тех кто верит, что из гипнотранса можно не выйти, добавим немного разочарования.
Под гипнозом человек полностью отдает отчет своим действиям, и в любой момент может своей волей прекратить сеанс. Ни когда человек под гипнозом не сделает того, что не мог бы сделать в принципе. Если вы видите, что человек под гипнозом поет голосом оперного певца, это значит, что он всегда имел хороший голос, но по каким то причинам этим не пользовался.
Гипнотранс похож на состояния, которое мы все испытываем при засыпании. Находясь в легкой дреме на рубеже сна и бодрствования, полностью расслабившись, мы способны управлять процессами в своем организме и настроить мышление на новом уровне.
В исследовательских материалах, описаны случаи, когда используя самогипноз, люди смогли избежать операции на спине, похудеть на 30 кг, замедлить процессы старения, проработать страхи, выйти из депрессии и т.д.
И самое главное, для любителей мистики, в гипнозе и самогипнозе нет ничего загадочного и мистическое. Можно сравнить с тренировкой тела, уделяя время спорту мы меняемся внешне и внутренне оказывая воздействие на свой организм с помощью упражнение, тренировок и т.д.
В свою очередь при самогипнозе мы тренируем себя изнутри, налаживаем процессы работы нашего тела и мыслей, что в свою очередь также дает видимые результаты и тоже требует тренировки.
Современный самогипноз известен под разными названиями: визуализация, управляемое воображение, целевое расслабление, самовнушение,аутотренинг и прочее. Однако, независимо от ярлыка, принципы и цели остаются неизменными.
Если вы готовы помочь себе и изменить жизнь к лучшему за счет нехитрых практики и небольшого количества времени,читайте дальше.
Что такое гипноз и самогипноз
Многие из нас, когда сильно чем то увлечены или погружены в свои мысли замечали, особое состояние погруженности. В такие моменты время летит незаметно, а звуки или вопросы не могут сразу отвлечь от процесса.
Как правило это состояние ни кто не относит к самогипнозу, но по факту от самогипноза отличается лишь отсутствием цели погружение, т.е. человек погружается в своего рода трансовое состояние потому что чем-то увлечен, а не для получение конкретного результата.
Состояние гипнотранса нельзя считать абсолютно уникальным. Погружение в себя, концентрация, сосредоточенность, в этих настройках мы прибываем каждый день.
Так же гипноз нельзя считать сном, да, человек погруженный в себя может показаться спящим, но это только на первый взгляд. В научных институтах, проводили исследования. Человеку в состоянии гипноза снимали электроэнцефалограмму и результаты показали, что мозг находится в состоянии активного бодрствования.
Определение гипнозу можно дать, как специфическое состояние в котором, внушение воздействует на сознание наиболее глубоко и эффективно. Находясь под гипнозом у человека критическое мышление сильно снижается, сопротивление уменьшается. Внимание фокусируется в точном направлении, гораздо точнее и глубже, чем вне гипнотического состояния. Такое состояния позволяет нужным сигнал попадать прямо в подсознание на глубинном уровне восприятия.
Почти все работающие в этой области специалисты, отмечают, что своеобразное состояние гипнотранса, позволяет воздействовать и управлять, теми сферами которые не подвластны простому сознанию.
Если вы не верите, сядьте на стул и без напряжения, но вполне осознанно, попытайтесь замедлить биение вашего сердца процентов на десять или попробуйте на один-два градуса поднять температуру вашей руки. Этих внутренних изменений нельзя добиться сознательно, однако в состоянии гипноза вы можете вызвать химические, физические, психологические и эмоциональные изменения в разных частях организма.
Мы хотим вас предупредить: никогда не позволяйте неспециалисту вводить вас в транс. Однако, как показывают исследования, находясь в состоянии гипноза, человек следует только тем внушениям, которые соответствуют его основным интересам.
Что касается клиники или научного учреждения, конечно, там никто не станет требовать от человека в трансе совершить убийство или грабеж. Есть немало примеров, когда подобное внушение игнорировалось объектом, а если индуктор продолжал настаивать, клиент сам выходил из транса.
Где и как заниматься самогипнозом
Есть люди которые могут погрузиться в просмотр фильма или чтение в любом месте, в общественном транспорте, в очереди, на скучной планерке и т.д. Если это про вас значит вы сможете подключать техники самогипноза в любом месте только исходя из внутреннего посыла. Но, как правило первые шаги все стараются делать в тихом, уединенном месте.
Найдя укромное место, постарайтесь максимально расслабиться приняв удобную позу. Лучше всего начинать практику самогипноза в привычной домашней обстановке, удобном кресле, диване, кушетке, главное чтобы некоторое время вас никто не беспокоил.
Если дома у вас всегда много активности, дети, приехали погостить родственники, подойдет автомобиль, или тихое место вне дома.
С опытом, вы научитесь не реагировать на внешний шум и удерживать погружение столько сколько вам нужно и погружаться быстро в любой момент.
Сколько должен длиться сеанс самогипноза
Начав заниматься вы сами почувствуете сколько времени вам потребуется и когда этим заниматься. Возможно вам подойдет дневное время, чтобы расслабиться от проделанной работы и набраться энергии для второй половины дня. Или наоборот подойдет вечер или раннее утро.
Возможно вам на первых порах понадобиться 15-20 минут, со временем, при тренировке навыка вам потребуется времени меньше. Важно понимать, что время нахождения в гипнотрансе зависит и от целей которые вы для себя поставили, их сложности и вашего состояния в начальной точке.
Придумайте для себя фразу, которая будет служить точкой вхождения, формулировка также зависит от ваших целей, но для примера, можно сказать следующее: “Прямо сейчас, мое размерное дыхание и отдых, заряжают меня силой и энергией”
Со временем, выбранная вами фраза, будет служить сигналом для вхождение в транс и с опытом погружение будет происходить быстрее, основную часть времени вы будете тратить на образное представление непосредственно целей и результатов которые вы хотите достигнуть.
Наше существование «это цепь непрерывных изменений. Сама вселенная постоянно видоизменяется. Меняются времена года, чередуются прилив и отлив, листья на деревьях осыпаются и снова распускаются. Даже в нашем теле идет постоянный процесс отмирания клеток и появления новых. Даже могучие скалы разрушаются со временем. Поэтому так естественно наше ожидание перемен в нас самих.
Чем больше вы верите в результат, уверены и стремитесь к желанной цели, практикуется и тем быстрее вы придете к желаемым поставленным целям. С самого начала, настройте себя, что с помощью такого инструмента как самогипноз вы измените свою жизнь к лучшему.
С чего начинать самогипноз
Выработайте свою фразу как мы описывали выше, можно начинать, это должно быть короткое внушение, например такие фразы, как: “Легкое дыхание, целеустремленность …. На весь день …..” , “ Глубокий вдох, выдох… С каждым вдохом…. С каждым выдохом…”
Это внушение будет исходной установкой, вложите в нее все ваши образы и представления о желаемом, и вдыхайте с каждым вдохом, на выдохи пускай уходит все лишнее и болезненное, не надо конкретизировать, просто с каждым выдохом освобождаемся от груза и ощущаем легкость.
Это отличный способ придать своим мыслям, необходимому внушению, определенную направленность.
Самогипноз сидя или лежа что лучше
Можно проводить практики в любом положении, которое для вас удобно и комфортно. Единственный нюанс лежа вы можете уснуть, если это и есть сама цель вашего сеанса тогда, можно практиковать лежа.
Для остальных случаев лучше сидеть в удобной позе. Под голову можно подложить подушку чтобы голова не падала и не опрокидывалась назад во время сеанса.
Надо ли закрывать глаза во время гипнотранса
Нет четкого правила на этот счет. Можно и так и так, но многие закрывают глаза, так как во время погружения вы полностью расслаблены, ваши веки сомкнуться под собсвенной тяжестью.
Но при вхождении в транс многие оставляют глаза открытыми, главное чтобы было удобно именно вам. Если поймете, что вам будет удобнее с открытыми глазами, сосредоточьте свой взгляд на одном статичном предмете, или на чем то монотонно двигающемся из стороны в сторону.
По окончанию не забудьте сделать внушение на будущее, например: “ С помощью спокойного глубокого дыхания, я смогу снова вернуться в это состояние, когда посчитаю нужным”
Как правильно дышать и расслабляться для погружения в гипнотранс
Все знают состояние приятной расслабленности лежа на солнышке, или когда придя с работы можно сесть на любимый диван и вытянуть ноги. Скорее всего вы все представили свои способы расслабления. Но на сколько полное это расслабление и как расслабиться с пользой для здоровья.
Одним из способов известным еще с давних времен, является глубокое дыхание. Для него не требуется дополнительных приспособлений, но именно благодаря глубокому дыханию можно достичь расслабления и начать заниматься самогипнозом.
Глубокое дыхание бывает разное, при интенсивных нагрузках мы дышим часто и глубоко, во время входа в самогипноз надо наоборот дышать медленно, размеренно, делая глубокий вдох и выдох.
Вы обычном состоянии мы дышим быстро, за счет работы грудной клетки. Для входа в гипноз больше подойдет глубокое диафрагмальное дыхание. При таком подходе мышцы брюшной полости оттягивают перегородку диафрагмы вниз и позволяет вдохнуть больше воздуха.
Не смотря на то, что нам всегда говорили, что надо расправить плечи и дышать полной грудью, для самогипноза и правильного расслабления этот способ не очень подходит.
Постарайтесь вдыхать через нос,медленно и глубоко, не обращайте внимания, что живот немного не эстетически будет надуваться на вдохе, это не самое главное. Далее также медленно и до конца совершайте выдох через рот.
Такое размеренное, глубокое, медленное дыхание запускают “реакцию релаксации”. После такого глубокого дыхания, происходят положительные, нужные изменения:
- замедления сердечного ритма
- приток крови к конечностям
- мышечное расслабление
Правильное дыхание
Начинайте с глубоко вдоха, считайте мысленно до трех, задержите дыхание досчитайте до трех, выдыхайте считая до шести. Сделайте перерыв на счет четыре и повторите все сначала.
Как видите на выдох уходит больше времени, это нужно чтобы вы выдохнули все до конца. Перерыв после вдоха нужен чтобы голова не закружилась от количества кислорода.
На вдохе организм настраивается наполняется кислородом, и активизирует нужные нам процессы. На выдохе выходит все не нужное мышцы расслабляются. Вы можете придумать свои позитивные утверждения и использовать их в начале погружения.
Вы можете наблюдать за своим дыханием как бы изнутри, если почувствуете что вам нужно изменить счет или цикл, сделайте это.
Постепенная релаксация
Это способ направлен на постепенной расслабление всех груп мышц, обращая внимание на каждую часть тела, выявляем и снимаем накопившееся напряжение.
Активная постепенная релаксация
Сядьте удобно, начните погружение с помощью дыхания. Сосредотачиваться надо на каждой группе мышц, напрягая их максимально сильно и потом резко расслабляйте. Начать можно с руки. На вдохе сожмите руку в кулак максимально сильно, почувствуйте, сокращение мышц и напряжение.
Представьте как в кисть со всего тела как вода, или электрический ток (или можете придумать что то свое), стекает весь негатив, все напряжение все плохое.
Задержите дыхание. Потом резко расслабьте кисть и выдохните. Представляйте как с выдохом уходит все напряжение, стрессы, боль виде серого дыма покидает вас вместе с выдыхаемым воздухом.
Теперь надо сделать наоборот. Вытяните руку расставив пальцы максимально сильно, кисть направьте к себе, как будто решили помахать на прощание. Сделайте глубокий вдох напрягая руку, на выдохе медленно расслабьте и опустите руку. Если комфортно можете делать сразу двумя руками.
Сделайте это упражнение для каждой группы мышц, сжимайте и разжимайте пальцы на ногах, потом потяните на себя. Переходите к икроножным мышцам, так же сжимайте и разжимайте их и двигайтесь вверх пока не пройдете все мышцы и не расслабите все тело.
Повторяйте упражнение по два раза для каждого участка тела. Уделите больше внимание мышцам лица и шеи и плечевого пояса, там зачастую кроется сильное напряжение.
Вот группы мышц на которые следует обратить внимание:
- ноги и ступни,
- руки и кисти рук,
- спина, плечи, шея,
- брюшной пресс и грудь,
- ягодицы,
- лицо и голова.
Не обязательно работать со всеми вышеуказанными группами мышц на каждом занятии самогипнозом. Но если вы особенно напряжены и не можете сосредоточиться, поработайте со всеми.
Постепенная релаксация — пассивная
В этом способе не придется напрягаться, достаточно расположиться в тихом уютном, комфортном для вас месте.
Начните с дыхания на выдохе представляйте как в виде ручейка вас покидает напряжение, тревоги, стресс. Далее уделите внимание ступням ног, ощутите как хорошо и комфортно им отдохнуть, после сложного дня. Представьте как усталость утекает с икр.
Почувствуйте как ноги расслабились и потяжелели. Продолжайте расслабление, плавно переходите к бедрам, ягодицам, животу, груди. Ваше тело наливается приятной тяжестью, а напряжение как свежий тягучий мед, стекает с вашего тела, лица, рук и капает с пальцев.
Покачайте головой, проверьте не осталось ли где напряжение, представьте как последние капли стекают с кончиков пальцев, уже как жидкое прозрачное масло, мысленно увидьте как вы выживаете из рук последние капли напряжения.
В состоянии расслабленности, сделайте глубокий вдох, проверьте ваше тело, не прячется ли где стресс, если есть такие места, мысленно нагрейте их и вы увидите, что напряжение растаяло как сахар в теплой воде. На замену напряжения, приходит приятная тяжесть и расслабленность.
Убедившись, что вы полностью расслабились, постарайтесь почувствовать и как можно ярче запомнить ощущения в своем теле. Почувствуйте обволакивающее тепло как будто вы сидите у камина, или погружаетесь в теплый водоем. Вы можете подобрать любой удобный для вас образ.
Здесь важно найти образ который именно у вас, вызывает образ умиротворения, расслабленности. Далее, чувственные воспоминания будут служить для вас постгипнотическим сигналом для погружения в самогипноз, вызывая чувство расслабленности.
Находясь в состоянии самогипноза, вы можете посылать себе установки и сигналы, влияя на свое состояние и настроение.
Для выхода из самогипноза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, ощутите как вы снова чувствуете свое тело, с каждым вдохом и выдохом, возвращается привычное ощущения вашего тела уходит тяжесть, вы снова слышите звуки вокруг вас и вы медленно выходите из погружения.
При этом эффект который вы достигли в процессе самогипноза остается в вами.
Помните, как мы писали выше, самогипноз это навык и его необходимо развивать. Уделяйте время практикам каждый день, и сможете достичь желанных результатов.
Наталья Дмитриева
Очень полезная статья, для тех кто пришёл к самопознанию! Такими техниками я уже пользуюсь 6 лет. Многое Осознала в своей жизни, жизни людей и получалось изменить не только себя. Это должно у человека появится огромное желание и должен готов к изменениям.