Преобразующая сила медитации

Внутреннее равновесие и спокойствие, такие на первый взгляд простые состояния, но в современном мире достичь их и удерживать становится все труднее.Мы не всегда поспеваем за изменениями вокруг нас, часто в спешке неадекватно на них реагируем, запутываем себя в событиях и переживаниях, все это отражается на нашем самочувствии и способности решать ежедневные задачи.

Вопрос «остановиться», «выдохнуть», «отпустить» стоял перед человеком всегда и один из способов его решения так же очень немолод. Это медитация.

Что такое медитация

Медитация – это что? Давайте разбираться. Медитация, как мы ее понимаем сегодня, родилась из религиозных практик. В той или иной степени она присутствует во всех религиях.

В первую очередь, конечно, на ум приходит индуизм, так как медитация – это в том числе часть йоги, но медитативные практики присутствуют и в буддизме и в исламе и в христианстве. Они используются для максимально близкого, чистого диалога с высшими силами, по сути человек в медитации стремится к опустошению сознания для того чтобы его снова заполнить.

Существует много техник выполнения медитации, это все созерцание: себя, предмета, пустоты без какого-либо направленного отношения к тому что именно мы созерцаем. Также может быть многократное осознанное повторение мантр, слов (текстов) или сосредоточение на чакрах.

Внешне человек, который сейчас находится в медитативном состоянии, может выглядеть совершенно по-разному: он может сидеть в Сукхасане (позе лотоса, полулотоса), лежать, стоять, идти или осознанно дышать в каком угодно положении. Он в это время отпускает все мысли, освобождается от чувств, наполняется плодородной пустотой, в нем рождается место для нужного и важного. Для современного человека это очень актуально.

Что нужно для медитации

Для медитации не нужно практически ничего, пожалуй, коврик для йоги, если вы планируете практиковать медитацию в этой традиции. И его, кстати, тоже легко заменить одеялом, пледом, покрывалом, чем угодно для того чтобы комфортно сидеть или лежать.

Во многих источниках авторы пространно рассуждают об организации пространства для медитации. Наверное, для кого-то, особенно для новичков это может быть интересно и даже полезно, своего рода приятные хлопоты перед самой практикой. Людям, какое то время регулярно применяющим медитацию не нужно никаких специальных условий, как упоминалось выше созерцать и концентрироваться можно из любого положения во времени и пространства.

Все же ненадолго остановимся на рекомендациях специалистов относительно времени медитации и обустройства места для практики.

Стандартно рекомендуется начинать с коротких 3-хминутных сеансов, постепенно увеличивая время до оптимальных 10-20-ти минут в день. Если Вы планируете настроиться на день, почувствовать себя, отпустить вчерашние и ночные мысли и переживания – практикуйтесь рано утром, если Вы хотите «перезагрузиться» после трудного дня, после наполненной стрессовыми ситуациями и негативными эмоциями работы – медитируйте вечером.Можно заниматься и перед сном, в этом случае Вам гарантировано плавное, мягкое засыпание и безмятежный, глубокий, спокойный сон.

Теперь к пространству для медитации, то, что может себе обеспечить каждый: чистое, не заваленное вещами, обязательно проветриваемое помещение; полное отсутствие шума и вероятностей что он возникнет во время сеанса, здесь нужно отметить, что некоторые люди предпочитают медитировать под специальную музыку, звуки природы или практиковать так называемую «управляемую» медитацию, когда другой человек вслух «ведет» нас по нашему состоянию, все это к шуму не относится; важно чтобы вокруг не было ярких раздражающих цветов, которые могут отвлекать от процесса, оттягивать на себя внимание.

Самое главное, чтобы Вам было в этом пространстве комфортно, и Вы чувствовали уверенность и покой, даже если условия не соответствуют перечисленным. В источниках упоминаются комнатные растения, уютный текстиль, интерьерные аксессуары, ароматерапия, эти атрибуты не обязательны, но если уже есть – не должны вызывать ощущения что лишние, только то, что Вам искренне нравится.

Что дает медитация

Как понять что то состояние в котором мы пребываем во время сеанса именно медитация и каких изменений нам в себе ждать? Когда мы только начинаем важно определить от чего мы хотим избавиться, что нам не нравится в текущем состоянии. В отличие от привычных нам зафиксированных «до» и «после», в случае медитации есть самое важное «здесь и сейчас», это и есть наша основная цель и она не стартовая точка и не результат а ощущения в процессе. Вывсе делаете правильно когда:

Все Ваши чувства обращены внутрь: смотрите только в себя, слышите только себя, ощущаете потоки воздуха, которые входят в Вас и выходят, осознаете границы Вашего тела;
Вы наблюдаете как зацикленные мысли, чувства, переживания «затираются», «растворяются» или же удаляются от Вас;
В Вашем сознании появляется приятная пустота, не холодная пугающая бездна, но уютное, теплое место, куда Вы разместите что-то нужное и важное. Это ощущение сродни тому, которое мы переживаем после тщательной, обстоятельной уборки, когда убираем и выкидываем все ненужное и появляется правильное место под вещи, которые нам дороги, все становится на свои места. Мы чувствуем покой, уверенность, опору внутри себя.

Наше психическое и физическое состояние взаимосвязаны, потому в первую очередь обсуждая пользу медитативных практик упомянем релаксацию. Когда мы напряжены физически или испытываем физический дискомфорт (болезни и т.д.) – это неизменно рождает и психическое напряжение и наоборот все ровно так же работает. Когда мы отпускаем тревоги и дурные мысли гарантировано наше тело приходит в норму, дыхание становится ровным, успокаивается сердцебиение, словом, проходят все симптомы тревоги и беспокойства.

Бывает так, что мы находимся в стрессовом состоянии, но не отдаем себе в этом отчет. В современном мире темп жизни такой, число задач, которые, как нам кажется, нужно решать одновременно и сию минуту такое что стрессовое состояние стало для нас привычным, мы видим и осознаем его негативные последствия когда пора обращаться к психологу, а то и к психиатру. И тут может помочь регулярная практика медитации.

В своем сознании мы носим очень много не нужного, бесполезного и вредного, возвращаемся, погружаемся туда вновь и вновь, как на поводке, не можем вырваться, это она, так называемая «мыслительная жвачка» или руминация. Здесь с помощью медитации мы проводим уборку в нашем сознании.

Каждый человек всегда знает, что ему нужно в его голове, а что нет. Но, так же как и в материальном мире ведет себя иногда как «барахольщик», «пусть полежит, вдруг пригодится». А пригождается это для того чтобы сохранить свой пусть тяжелый, но привычный порядок. В состоянии медитации действовать начинает наше «истинное» не обусловленное внешними обстоятельствами, а работающее только нам на благо и все «мусорные» мысли, чувства, переживания растворяются, уходят, перестают нас мучить и освобождают место.

Эффект от медитации – накопительный. Регулярно практикуясь какое-то время Вы заметите что обострилась интуиция. Когда сознание свободно мы становимся способны чувствовать то, что объяснить невозможно. Мы как бы соединяемся с миром и принимаем его сигналы на чувственном, необъяснимом уровне.

Резюмируя все вышесказанное – медитация — совершенно точно занятие полезное, оно «знакомит» нас самими собой, помогает «подружить», соединить наше психическое и физическое воплощения. Помогает нам стать максимально эффективными во всех сферах жизни, бережно к себе относиться, не расходовать свой ресурс впустую.

Как медитация влияет на эмоциональное здоровье

Эмоциональное или психологическое здоровье – суть душевное благополучие, отсутствие болезненных проявлений, уверенное самоощущение, адекватное условиям поведение. Психологи и психосоматологи давно и активно используют в терапии медитацию.

С ее помощью предупреждают, предотвращают пагубное воздействие стресса на организм, а также устраняют последствия стресса; медитация помогает управлять своими мыслями. Инструментальные исследования действия медитации на здоровье подтвердили и объективные показатели: изменение гамма-активности клеток головного мозга, что повышает наши когнитивные способности; утолщение коры головного мозга, это укрепляет нашу связь с окружающим миром, развивает познавательные функции и обработку полученной в результате информации. Вот какие еще эмоциональные и психологические вопросы могут помочь решить занятия медитацией:

Нормализация сна;
Повышение концентрации и продуктивности;
Установление позитивного эмоционального состояния с самого утра;
Повышение сопротивляемости тревоге, негативным навязчивым мыслям и переживаниям;
Повышение качества когнитивных процессов, в том числе запоминания;
Развитие стрессоустойчивости, эмоциональная стабильность.

Влияние практики на нервную систему

О воздействии медитации на нервную систему поговорим опять же в контексте вездесущего стресса. Что же он из себя представляет и насколько мы, и в частности наша нервная система перед ним уязвимы? Биологическая реакция организма на любой раздражитель – это стресс. Долговременный стресс нарушает баланс действий симпатической и парасимпатической нервных систем, а это в свою очередь приводит к психическому истощению, развитию патологических изменений в организме, обострению хронических заболеваний.

Мы уже говорили что психика и тело неразрывно связаны. В реакции на стресс их единство проявляется очень ярко. Возбуждение от стресса регулируется симпатической и компенсируется парасимпатической нервными системами и вызывает реакцию соматической нервной системы: ускоренное сердцебиение, учащенное дыхание, улучшается работа мозга, то есть наш организм готовится нападать или защищаться. Если стресс не разрешается действие активность симпатической нервной системы усиливается, а парасимпатической – угнетается.

Медитация повышает устойчивость человека к стрессу и помогает сохранять баланс внутри нервной системы. Управление вниманием и эмоциональным фоном снижает тревожность, позволяет восстановить ресурс организма. Практикуя медитацию, человек приучается реагировать на стрессы без вреда для своего здоровья, если просто – научается осознанно использовать реакции парасимпатической нервной системы.

Это есть управление эмоциональным интеллектом, позитивное мышление, которое в свою очередь восстанавливает и удерживает баланс внутри организма: улучшается пищеварение, снижается артериальное давление, приходит в норму дыхание, усиливается иммунная защита. Психоэмоциональная сфера также выравнивается: нормализуется сон, снижается раздражительность и тревожность, нарастает энергичность и социальная активность.

Как достичь полного расслабления

Кажется чего проще – расслабиться, ан нет, нам это сделать очень сложно. Можно даже сказать что напряжение для нас гораздо привычнее расслабленного состояния, не смотря на то, что мы изо всех сил к последнему стремимся.

Полное расслабление – одно из обязательных условий эффективной практики медитации. С физическим напряжением справиться легко, важно уяснить, что единственно верного положения тела в медитации нет, Вы можете подбирать наиболее подходящее для себя, можете использовать одеяла, подушки и т.д. Обустроить место для медитации, которое будет способствовать расслаблению – также в Ваших силах, мы об этом говорили выше. Возможно, Вам сложно сохранять статичное положение, Вы неспокойны внутри и не можете успокоиться снаружи. Этому может быть много причин, мы не будем в них разбираться.

Нужно себя постепенно приучать «замирать», начинать, как рекомендовано, с коротких сеансов в 3 минуты. Такая продолжительность практики, даже если Вы очень подвижный человек, дискомфорта не вызовет. Расслаблению сильно мешают внутреннее напряжение, которое попросту найти и определить в себе непросто, а уж тем более одолеть, и мысли, они заходят в сознание без спроса и ни за что не желают нас покидать.

Внутреннее напряжение – это, по сути, состояние готовности реагировать на раздражитель, то есть ощущение опасности, уязвимости в большей или меньшей степени. Мы в медитации от него, в том числе, избавляемся. Мы переживаем внутреннее напряжение, мучаемся, но никогда к нему не приглядываемся, как будто бегаем от него. Так вот единственный способ его разрешить – это исследование, нужно почувствовать где оно расположено, какое оно, какие чувства оно у нас вызывает.

Когда Вы без негативного отношения, с интересом начнете изучать Ваше внутреннее напряжение – заметите, как оно трансформируется, перемещается с места на место, изменяется в размерах и, самое главное – меняется его качества. Никаких оценок напряжения, никаких действий. Вы перестаете испытывать опасность, Вас увлекает процесс созерцания – напряжение становится чем-то другим, важным и значимым для Вас.

По большому счету, такая проработка внутреннего напряжения – уже часть медитации. Скорее всего положительный результат наступит не сразу, но позитивные изменения Вы увидите, если будете достаточно внимательны, и с каждым следующим сеансом эффект будет усиливаться.

Поток мыслей остановить очень сложно, в медитации мы даем им возможность жить в сознании самостоятельно. Бесстрастно наблюдать свои мысли, от самых актуальных до совершенно бесполезных и «мусорных» — сложно, обязательно хочется за какую-то из них зацепиться.

В медитации важно установить и удерживать условную дистанцию между собой и потоком мыслей. Не отрицать его, но и не погружаться. Здесь может помочь концентрация на дыхании или предмете.